每天记录自己走路的步数，并在 “微信运动”和朋友们 “一决高下”。这种鼓励锻炼的形式，吸引了众多人参与。图为一女士在走路过程中查看自己的步数。 图/章帝 

红网长沙县站7月28日讯（星沙时报见习记者罗展记者杨婧璜）晒娃、晒美食、晒旅游都过时了，最近朋友圈流行的可是“晒步”。每天记录自己走路的步数，并在“微信运动”公众号排行榜上和朋友们“一决高下”。这种鼓励锻炼的形式，吸引了众多人参与。除此以外，微博、动动等软件现在都更新了计步等运动功能，类似的智能蓝牙手环、运动计步器手表等也是运动爱好者的辅助选择。

现象：微信晒步正流行“攀比”激发运动兴趣

“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号，用户用手机关注该公众号后，就能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。

星沙某医院护士王小姐自从两年前买车之后，就很少走路。不久前，王小姐接触到了“微信运动”，这一走就停不下来。“我家住在湘绣城，每天到上班的地方大概是4.5公里，刚开始走的时候不习惯，感觉走不下来，但是坚持一段时间之后，现在已经很适应了。”王小姐说。

星沙某传媒公司的小李同样是一位微信运动的爱好者。“对于我这个懒人而言，这个功能有很大的鼓励作用。”她说，以前在外吃饭，稍微远一点的地方都会坐公交或者打的回家，但是现在为了每天走上10000步，大概五六公里之内都会选择步行。

采访中，记者发现许多久坐不起的上班族基本都加入到“排行榜”的争夺中，他们大多认为，以前走路没有动力，现在大家互相监督、互相鼓励，走路变得有乐趣了。其中也有小部分人表示：“运动是自己的事情，软件什么的对我的影响不大。”

建议：走路好处多，但运动量要因人而异

“每天坚持步行可有效预防心血管病、心脏病、大脑萎缩、糖尿病等疾病。”长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨二科主任罗令介绍。

对症散步好处比较多。罗令说，比如体弱者，每小时走5公里以上最好。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。而对于失眠者而言，可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。

“如果户外步行，要提前先喝一杯温水，时间上最好选择下午4点以后。”罗令提醒大家，过量的运动可能会对身体机能有损耗，但强度过小对于健身没有太大效果。运动的量应当因人而异，对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，吃完晚饭40分钟后进行1个小时的小跑或者快速行走。