长株潭报3月24日报道　 127.399公里，12小时，株洲“一哥”郭晓辉又跑了个马拉松赛亚军。3月22日，“中金在线福州12小时超级马拉松赛”在福州进行，被株洲跑友称为“一哥”的郭晓辉参赛。3月23日，记者联系上他时，他乐呵呵地说，“又圆了一个梦。”

准备株洲唯一参赛选手

这次的报名有两个基本要求，要么有近三年参加完成5次以上全程马拉松比赛的相应成绩证书，要么有参加并完成1次以上百公里比赛的相应成绩证书。虽然之前就跑过100公里以上，但是并未留下相关的证书。还好多年的跑步经验，让郭晓辉积累下不少其他的证书资料。

作为株洲唯一参赛的选手，郭晓辉看着参赛场地上来自全国各省的高手，有些小紧张、小兴奋。为了这次比赛，他从去年年底的时候就开始准备，定时定量地训练。

郭晓辉称，赛前一个月不需要特别长跑训练，甚至于要适当地减量。“像我这次赛前一周基本就休跑了。”饮食方面的话，也不需要过重地补充营养，保持健康的生活习惯、良好的心态就是取胜的秘诀。

收获跟着自己的节奏跑

按照自己的计划来，找准自己的频率很重要。比赛刚开始的时候，郭晓辉一心瞄准了上次比赛的冠军，“我就想着要跟上他的节凑，但是慢慢发现不行，开始的速度还是不能太快，后面吃不消。这次的冠军是一位59岁的男子，都不知道他什么时候跑到前面去的。”

经过这次比赛，他也摸清了自己12小时超级马拉松的跑步规律，“前4小时的四五十公里是很轻松的，中间的五小时是相当痛苦的，后面3小时能量慢慢恢复。”中间这段是非常难熬的，看着旁边的人在走，也想停下来走走。“可能刚开始还只有20%的想法想走，80%的想法想跑，一旦开始走，这个比例也就反过了，就不会怎么想跑了。”

郭晓辉说，跑一次这样的超级马拉松，身体各个机能都需要一个修复期，所以近一个月都不会进行这种超级马拉松跑步。今后他想主要进行百公里越野跑训练，毕竟越野跑是在户外，与大自然同呼吸，享受跑步带来的乐趣才是最重要的。

□建议

要根据自己身体状况进行评估

最近天气变暖是锻炼的好时节，关于锻炼，郭晓辉并不建议天天超量地跑，而是隔天跑一次，因为像膝关节、踝关节都是有修复时间需求的，一般是48小时。马拉松平时训练量一次达到16至20公里就差不多了。赛场上要根据自己的身体状况进行评估，如果是膝关节、踝关节感到疼痛，这就坚决不能跑了;如果是肌肉酸痛，休息一下还是可以坚持。看自己是否可以吃进东西，这个是判断内脏能否坚持，呕吐了就不要再跑了。