长沙晚报7月26日讯 对缺乏持续锻炼时间的市民来说，爬楼梯或爬山成了他们最钟爱的锻炼方式。但近日有专家指出，爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。爬山爬楼梯，到底是不是个好运动？对此，长沙市第四医院骨一科主任医师贺健军教授说，爬楼梯或爬山，缺点甚于优点，不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动，否则可能得不偿失。

研究

不建议把爬楼梯或爬山当作运动

《新英格兰医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。但近日，台湾台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。而台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄也形容：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

“都说爬楼梯爬山可以增加肺活量，还可以延年益寿，难道这样的说法不靠谱？”市民王女士很困惑。

案例

过度爬山爬楼导致膝盖受伤

家住河西高校区宿舍的张先生今年56岁，因为家离岳麓山较近，他几乎每隔两天就爬一次岳麓山。前不久，他和子女一起去邵阳崀山旅游，没想到，抵达山顶的当晚，张先生的左腿就隐隐作痛，他以为这只是爬山引起的腿痛，并未在意。回家休养了20余天后，张先生的左脚疼痛症状不仅没减轻，还逐渐加重，特别是每次爬楼之后，左脚都痛得特别厉害。昨日，前往长沙市第四医院骨科门诊就医时，他被医生告知，他的左脚疼痛系膝关节损伤、半月板韧带拉伤，而这与他经常爬山导致膝关节受损有关。

一直从事销售行业的陈女士近期发现自己体重有点上升，就利用下班之余爬楼梯锻炼身体。家住21楼的她上下爬楼20天后，膝盖出现疼痛难忍的症状，有时甚至举步维艰。经检查，因为过度爬楼梯，她的膝关节受伤严重。

提醒

过度爬山爬楼梯对膝盖半月板等有损害

“爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。”贺健军说，有测试指出，以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。可以说，重量是膝关节最大的敌人。

贺健军还指出，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

贺健军特别提醒，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。

相关链接

以下人群不适合爬楼梯、爬山：

1.孕妇或体重过重的人

2.有退化性关节炎的人

3.有髌骨外翻问题的人

4.O型腿的人

5.有心血管疾病的人

6.40岁以上的人