制图\杨诚

男1000米跑、女800米跑，分值22分。(比2014年增加了6分)

篮球运球，足球运球，排球向上垫球(学生自选一项，报考前确定)，分值22分。(比2014年增加了6分)

去年长沙体育中考成绩共50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩44分。

男引体向上、女一分钟仰卧起坐，分值16分。(比2014年增加了4分)

核心提示

体育中考又来了。这次，取消了“白送”的平时成绩，考试比以往更难。曾经引来多数家长和学生吐槽的引体向上项目，又涨了4分。好在专家教给大家一个月之内大幅提高成绩的方法。法归法，练不练就只能靠自己了。

三湘都市报3月19日讯  引体向上被不少初中男生视为“畏途”。“坏消息”是今年引体向上分数又“涨”了4分——记者今日从长沙市教育局召开的体育中考布置会上获悉，今年长沙市体育中考体育考试内容确定，分值从50分升至60分。项目保持不变，取消了平时成绩，难度比以往加大。

新增一个考点，分值增加10分

4月13日至22日，长沙市7.6万学生将参加体育中考，其中城区学生约3.5万。

今年城区增加了一个新考点湘府中学，其他两个仍为长沙市实验中学和长郡双语实验中学。

体育中考分值由原来的50分增加到60分，而且以往的6分平时成绩也没有了，相当于实测分值增加了16分。男生引体向上，如果要拿满分，需做8个，女生的仰卧起坐要得满分需做45个。

城区体育中考采取封闭式管理的方式，统一集中在三个考点进行，考试时间为4月13日—22日。体育中考项目保持不变，只对各项目分值进行调整：(一)男1000米跑、女800米跑，分值22分(比2014年增加了6分)。(二)男引体向上、女一分钟仰卧起坐，分值16分(比2014年增加了4分)。(三)篮球运球，足球运球，排球向上垫球(学生自选一项，报考前确定)，分值22分(比2014年增加了6分)。

取消平时成绩，首建测试员库

去年长沙体育中考成绩共50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩44分。为什么今年要取消平时成绩的6分?长沙市学生体协秘书长周立德说，从往年来看，即使学生没有作出努力，平时成绩也基本白送6分，导致大家对体育的不重视，今年作此调整，是希望学生们真正认识到体育的重要，加强身体锻炼。另外一个原因是，从2015年起，初中毕业生综合素质评价增加“运动与健康状况”维度，因此体育中考不再重复增加平时体育成绩。

为了充分发挥体育中考测试的评价、导向作用，今年教育局将首次建立体育中考测试员人才库，实行动态管理，原则上每2年更新一次。测试员实行回避原则，当年不得有直系亲属参加考试，也不能担任毕业班教学。

支招

长跑和引体向上好难,专家教你一月内啃“硬骨头”

长跑和引体向上是不少孩子的短板，如何在不到一个月的时间内，得到提高?来听听长沙市学生体协秘书长周立德的建议吧。

两种方法可练习长跑

长跑实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。

中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

练习方法：1.跑走交替练习法 ，一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

2.匀速跑练习法 ，这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

引体向上主练抓握力

引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因。因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

可以让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。（记者 贺卫玲）