取消早自习

保罗·凯利（Paul Kelley）是牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所（Sleep and Circadian Neuroscience Institute）的资深学者。

他多年的研究发现，8到10岁的儿童应该在早晨八点半或之后开始上课，16岁和18岁的青少年应该分别在上午10点和11点开始上课。

根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。

凯利教授曾在布拉德福德（Bradford）举办的英国科学节（British Science Festival）上讲话时呼吁，学校、学院和大学取消清早上课的规定，以“改善这一代人的生活”。

这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

为此，凯利教授、牛津大学神经系统科学家拉塞尔·弗斯特（Russell Foster）和哈佛医学院史蒂文·洛克利（Steven Lockley）携手教育捐助基金会（Education Endowment Foundation）与威康信托基（Wellcome Trust）发起了青少年睡眠（Teensleep）项目，共同努力改变儿童睡眠方式，转换人们陈旧、不科学的观念。

睡不够诱发精神分裂

凯利说：“当今社会，我们普遍都缺乏睡眠，但年龄14到24岁的人群比任何其他年龄段的人都更缺乏睡眠。这会严重威胁人们的健康、情绪表现和精神健康。”

问题不仅仅是会觉得疲惫，像精神分裂症这种严重疾病的发病年龄通常与睡眠不足问题开始的年龄有关。

如果一个人每晚的睡眠时间少于6小时，这样持续一周，将会导致基因行为方式发生700多个变化。

睡得好成绩会提高

凯利教授以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

“通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”

研究显示，如果英国的学校都采用这个新的上课时间，那么获得普通中等教育证书（GCSE）的人数将会上涨约10%。

此外，推迟上课时间可以改善家庭生活，出行时间缩短了，孩子们去上学的路上也更安全。

睡眠生理学家盖伊·梅多斯（Guy Meadows）也同意推迟上学时间：“睡眠对儿童来说至关重要，这是他们智力、体力和情绪发育的时期。”

但是，我国青少年缺乏睡眠状况严峻。

据中国青少年研究中心发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。

朝九晚五毁健康

凯利教授还认为，朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。

在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

成人的工作时间应在上午10点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

忽视这一人体自然的昼夜节律将会引发疲惫、沮丧、焦虑、增重和高度紧张等症状，还会使人更容易服用兴奋剂、饮酒以及冒险。随之产生许多社会问题。

凯利认为，每个人都深受这种并不必要的酷刑，其实身体会适应温度、阳光等自然条件而起床，自然醒相比于强迫早起并不会相差多少。

瞌睡名人：

英国前首相玛格丽特•撒切尔（Margaret Thatcher）每晚睡四个小时，但会经常性地白天小憩以补充睡眠。

温斯顿·丘吉尔爵士在二战期间每晚有四小时睡眠，并同时坚持午睡两个小时。

著名科学家爱因斯坦每晚睡10个小时，白天还会小睡。

比尔•盖茨，前微软前任首席执行官，他自称至少需要七个小时的睡眠才能保持思维敏捷。

综合资料来源:英国每日电讯、英国每日邮报、搜狐新闻等