每天吃完午饭后

最重要的是什么

玩手机？聊天？谈工作学习？

不不不

是睡午觉！

大多数人都有午睡的习惯

但……

午睡就是一场豪赌

赌赢了：神清气爽

赌输了：头痛难受

如果睡午觉也分段位

醒不来根本醒不来型

午饭过后

美滋滋地开始睡午觉

但是根本醒不来

下午一睁眼

坏事儿了

想睡不敢睡型

在一次午觉睡过头后

变成了“惊弓之鸟”

再也不敢睡了

被午觉“背刺”型

明明想着睡个午觉

让自己下午能量满满

没想到竟然变成了这样……

午睡越睡越困，这是咋回事？

午睡后没有精气神

反而越来越困

这是怎么回事？

其实关于睡眠

大部分人存在着认知误区

认为睡觉时间越长越好

这就导致许多人明明睡了很久

但还是感觉很困

实际上

正常的睡眠

可以分为五个不同的阶段：

入睡期、浅睡期、熟睡期、

深睡期、快速动眼期

而睡眠本身是由浅入深的状态

一般情况下

每个睡眠周期持续90～110分钟

在入睡超过30分钟后

就会由浅睡眠进入熟睡眠

如果在深睡眠期醒来

被抑制了的大脑皮层还未解除

关闭的毛细血管还未开放

大脑就会出现暂时的相对供血不足

造成一时性植物神经功能紊乱

因此会感到不适与困倦

2024年11月21日

《科学》上发表的一项研究显示

30 分钟的小睡（浅睡眠）

能够有效提升认知表现

让大脑进入最佳状态

午睡常常就是这类浅睡眠

所以最佳午睡时长

别超30分钟！

好好睡午觉有多重要

1.补充睡眠，消暑解热

对于睡眠质量不高的人群来说，午睡可以补充体能。夏季中午，往往是一天中最热的时候，中暑情况也多发生于中午前后。午睡可以让人静养，从而降低中暑的发病率。

2.保护大脑，提高记忆力

睡眠时，大脑皮质的神经细胞受到保护，得到休息，身体各部分也得到全方位休息。全身肌肉松弛，进入 “修仙” 状态。午睡可以给大脑充电，激发创造力。

3.促进泪液分泌，有效护眼

闭眼进入睡眠后，眼球睫状肌可以得到休息，泪腺开始分泌泪水，滋润干涩的眼球，有效防止视力下降。

4.修复皮肤，延缓衰老

皮肤的新陈代谢，在睡眠状态下最为旺盛。皮肤血管完全放开，血液可充分到达皮肤，让皮肤进行自我修复和细胞更新。

健康午睡，留意这几点

1.午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2.吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。

刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。

3.趴着午睡垫得高些

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。

同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。

医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

4.午睡后按摩颈腰背

午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。

睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

午睡虽好

可不要贪睡

保持适度的睡眠时间

才能让身体得到充分放松

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本文由青年湖南综合整理
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来源|科普中国、健康时报、人民网科普
组稿|贰水校对|阿澜

初审|凡粒坨 复审|孟璇 终审|三寿

经常午睡的人，别超过这个时间！