健康养生 | 今日秋分，昼夜均而寒暑平，这些养生秘诀请收好~

     《素问·四气调神大论》里面说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

      中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋分后要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

 秋分时，日常起居应当注意收敛阳气，养护阴气。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”， 从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。秋季宜早入睡，使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起，使阳气舒张、肺气宣畅。调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。中医重视形体和精神的调养，认为“眠食者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

       入秋之初，秋分之前，人体阳气仍充斥于外，可“春捂秋冻”，而秋分之后，草木凋谢，早晚皆凉，此时必须及时添衣加被，以防受寒，不必再拘泥于“秋冻”。

另外，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，增强免疫力，还能润燥。

秋分时节可以参考以下饮食原则：

①养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

②进补需有度：秋分时节贴秋膘不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

秋高气爽,碧空万里,在这个时候很适合登高望远,进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。

     在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如呼气练功法、内气功、意守功等,做到动静结合,动则强身,静则养身。

慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗等方面有直接的益处。

脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

      秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、情绪低落、悲忧伤感，容易引起“季节性情感障碍”的发作。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。

      此时应调整精神状态,保持心情愉快,胸怀豁达,宁神定志,收敛神气。要多出户外,经常参加一些娱乐活动,培养广泛的业余爱好,从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

   材料：麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。

      做法：将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里，加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时，加适量盐，调味即可。

     功效：这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和，男女老少皆宜。

材料：雪梨1个、银耳30g、红枣5枚、莲子20g。

 制法：雪梨去皮切成块,银耳一朵、莲子若干和红枣10余粒泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和冰糖适量放入锅中,加足量清水,大火炖开后转小火1小时即可。

      功效：有润肺镇咳、健脾滋阴的功效。

 材料：瘦猪肉片200克,莲子肉15克,百合15克。

 制法：先将莲子、百合、瘦肉片分别洗净。然后将砂锅置火上,放入莲子、百合、肉片,加适量清水、生姜、料酒。再用文火炖至莲子、百合、肉片烂熟后,加入适量精盐、味精调味即可。

 功效：此汤有滋阴润燥，养心宁神的功效。

供   稿 | 沅江市中医医院、石门县中医医院

编   辑 | 湖南省中医药管理局规划综合处