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编者按：数据显示，我国超70%的办公族存在颈腰椎问题，35岁以下腰椎病发病率较十年前增长近3倍。久坐、低头、手腕过劳……这些“职场病”正日益年轻化、普遍化。
为此，红网健康频道联合湖南省康复医院，共同推出《打工人身体自救指南》系列视频。以“专业+趣味”为特色，聚焦颈椎、腰椎、臀部、手腕等核心健康问题，将康复知识转化为工位微运动与居家方案，帮助打工人在碎片化时间里轻松实现健康自救，传递“健康工作、快乐生活”的理念。
每天久坐8小时，你的屁股可能正在“摸鱼睡觉”。本期《打工人身体自救指南》带大家认识一个既好笑又扎心的职场常见病——“死臀综合征”。
湖南省康复医院康复诊疗中心副主任，主任康复治疗师刘炳炎指出，“死臀”并不是臀肌真的坏死了，而是因为久坐导致肌肉被拉长、抑制，忘记了如何发力。本该由臀部承担的工作，被迫交给大腿和腰部代偿，结果就是——腰酸、腿粗。
那么，怎么判断自己的臀肌是在认真工作，还是正在“摸鱼”？一个简单有效的自测方法就能帮你找到答案：靠墙站立，单腿抬起，保持身体直立。如果支撑侧的臀部明显塌陷、晃动，或者感觉腰部在用力，那说明你的臀肌可能已经“失联”了。
别担心，激活它并不难。一个工位就能完成的急救动作值得一试：坐在椅子上，抬头挺胸，以锻炼右侧臀部为例，将右脚踝搭在左膝上，双手向上拉住右侧膝关节，同时右侧臀部发力将腿向下压，与双手形成对抗。保持8—10秒，每侧做10—15次。短短一分钟，就能让沉睡的臀肌“醒过来”。
