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2025年4月7日是世界卫生日，今年的主题“健康起点，希望未来”，聚焦母婴健康，并优先关注妇女的长期健康与福祉。而在这个生机盎然的春日，清明也悄悄来临。
清明，是一年二十四节气中的第五个节气，《历书》记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”
清明时节，春意渐浓，万物生发，正是儿童生长发育的黄金期。我们该如何通过传统中医智慧与现代科学育儿相结合，帮助孩子在清明时节顺应自然规律，实现健康成长呢？一起来看看~
清明时节“地气上腾，天气下降”，自然界呈现“湿温交蒸”的特点。中医认为，春属木，与肝相应，此时肝气旺盛，儿童“肝常有余”，易出现肝火过旺，表现为急躁易怒、睡眠不安、眼屎增多等。加之雨水增多，湿邪困脾，孩子本就“脾常不足”，可能出现食欲不振、舌苔厚腻、大便黏滞等问题。
养生原则：疏肝健脾，祛湿防病。
1. 宜食柔肝健脾之品
荠菜：清明时令菜，《本草纲目》称其“利肝和中”，可煮粥或做馅。
菠菜：滋阴平肝，缓解春季眼干、便秘，焯水后凉拌最佳。
山药：健脾益肺，推荐山药小米粥或蒸食。
茯苓：祛湿佳品，可做茯苓糕或与薏米、赤小豆煮水。
推荐食谱：
①荠菜瘦肉粥：荠菜50克、粳米50克、瘦肉末20克，健脾疏肝。
②茯苓山药糕：茯苓粉、山药泥各30克，加糯米粉蒸制，适合脾虚儿童。
2. 忌口清单
发物：香椿、竹笋、海鲜等易诱发过敏、湿疹。
生冷：冰淇淋、冷饮损伤脾阳，加重湿气。
油腻：炸鸡、薯片等难消化，易致积食。
1. 穿衣“三暖一凉”
清明“倒春寒”频繁，需遵循“背暖、肚暖、足暖，头凉”原则。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气吸汗，中层保暖，外层防风。外出可随身携带小坎肩，护住大椎穴（颈后正中），避免风邪入侵。
2. 睡眠顺应天时
《黄帝内经》强调“夜卧早起，广步于庭”。建议儿童21:00前入睡，6:30-7:00起床，利于阳气生发。睡前可按摩“小天心”（手掌根横纹中点），安神助眠。
1. 踏青放风筝
清明踏青可接触地气，促进气血流通。放风筝时抬头远眺，能舒缓肝气，预防近视。建议选择上午9-11点（脾经当令）或下午3-5点（膀胱经当令）外出，避免正午暴晒。
2. 拍打胆经促消化
沿大腿外侧（裤缝线位置）从上至下轻轻拍打，每日早晚各50次，可疏通胆经，助消化、升阳气。
春季肝气升发，儿童易情绪波动。若孩子出现哭闹、发脾气，切忌呵斥。可尝试：
按揉太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每次按揉3分钟，平肝降火。
1. 过敏防护
清明花粉、尘螨增多，过敏体质儿童需注意：
外出戴口罩，回家后盐水漱口、清洗鼻腔。
饮食避开芒果、菠萝等易致敏水果。
2. 预防感冒
“百病从寒起”，可每日晨起用紫苏叶3克、生姜2片煮水，代茶饮驱寒。
3. 消积导滞
若孩子舌苔厚、口气酸臭，可用焦山楂、炒麦芽各6克煮水，连喝3天。配合顺时针摩腹5分钟，促进消化。
岳阳市中医医院儿科主任雷东方提醒：
清明是“天清地明”的养生关键期，顺应节气特点，疏肝、健脾、祛湿，能为孩子一整年的健康打下基础。家长不妨带孩子走进自然，感受春日的蓬勃生机，在中医智慧的守护下，让孩子如春苗般茁壮成长。
相关链接：
各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委：
世界卫生组织将2025年4月7日世界卫生日的主题确定为“健康起点，希望未来”，旨在倡导加大努力保障母婴健康，减少孕产妇和新生儿死亡，并优先关注妇女的长期健康与福祉。国家卫生健康委将中国宣传主题定为“保障母婴健康 呵护祖国未来”。现将有关事项通知如下：
一、大力宣传工作成效，普及健康知识
（一）宣传保障母婴健康工作的进展、成就和典型经验，介绍“儿科和精神卫生服务年”、2025年卫生健康系统为民服务实事项目的相关工作亮点和便民利民举措。
（二）通过线上线下开展健康科普，介绍母婴保健主要健康知识和疫苗接种等基本公共卫生服务、生育服务有关政策等，为孕产妇和婴幼儿家长答疑解惑。
（三）结合清明节气特点，宣传中医药在保障儿童健康中的特色优势，生动展示推广中医药适宜技术，普及实用家庭中医药儿童保健技巧。
二、积极开展为民服务，提高群众获得感
（一）各地卫生健康部门要积极对接相关职能部门和社会组织，调动多方资源开展面向孕产妇和婴幼儿的健康服务活动，帮助了解相关公共服务政策，掌握科学育儿技巧，促进婴幼儿健康成长。
（二）各地医疗机构、妇幼保健机构要积极开展义诊、健康咨询、巡回医疗等为民服务活动，送健康服务到群众身边。
三、加强组织领导，统筹推动工作
（一）各地卫生健康部门要切实加强对世界卫生日主题宣传活动的组织领导，开展成就、举措和经验宣介，指导医疗机构、妇幼保健机构开展健康科普等服务。
（二）各地要以组织开展世界卫生日主题宣传活动为契机，落实“儿科和精神卫生服务年”、2025年卫生健康系统为民服务实事项目，持续推进妇幼健康事业高质量发展。
联系人：宣传司宣传处 沈闰州
联系电话：010-68792324
国家卫生健康委办公厅
2025年3月25日
素 材 | 岳阳市中医医院、湖南省直中医医院、国家卫生健康委网站
编 辑 | 湖南省中医药管理局综合规划处
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来源：湖湘中医
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