□甄子怡（青岛大学）

最近，“公园20分钟效应”再次火了。它指的是，在工作日的中午或者下午休息的20分钟里，花时间去公园散散步、看看风景、听听鸟叫虫鸣。这样的短暂放松，可以快速缓解工作压力和精神内耗，让身心得到片刻的喘息和恢复。这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。

随着现代生活的节奏越来越快，年轻人的工作压力也随之增加。这样长时间的高压状态不仅影响身心健康，还可能导致工作效率的下降。因此，寻找一种快速有效的放松方式，对于年轻人来说至关重要。“20分钟公园效应”正是在这样的需求下应运而生，可以说，它为年轻人提供了一种简单易行的解决方案。

从心理学的角度来看，自然环境对人的心理状态有着积极的影响。据研究，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。工作压力大、生活节奏快，从早到晚、日复一日地埋首案头是许多人的常态。因此，即使是短暂的公园散步，也能有效地帮助年轻人缓解压力，恢复精力。这种“微放松”模式，不仅节省时间，而且效果显著，非常适合工作忙碌的年轻人。

此外，“20分钟公园效应”还有助于提高年轻人的生活质量。久在樊笼里，复得返自然。年轻人可以暂时远离城市的喧嚣，享受片刻的宁静。这种宁静不仅有助于放松身心，还能激发创造力和思考力。许多年轻人在公园散步后，感到思维更加清晰，工作效率也有所提高。这种效应在一定程度上也反映了年轻人对健康生活方式的追求。

然而，我们也应看到，“20分钟公园效应”的普及，对城市公园的建设和管理提出了更高的要求。城市需要提供更多的绿色空间，以满足年轻人的需求。同时，公园的管理和维护也需要跟上，确保环境的清洁和安全。这不仅是对城市基础设施的考验，也是对城市管理者智慧的挑战。近年来，多地开展“留白”“增绿”行动，打造“300米见绿、500米见园”的“幸福半径”。城市绿化空间持续扩展，为市民提供了触手可及、形式多样的绿色休闲场所。这些举措，为“公园20分钟效应”的实现提供了切实保障。

“20分钟公园效应”作为一种新兴的放松方式，正在逐渐成为年轻人生活中不可或缺的一部分。它不仅为年轻人提供了一种快速有效的放松途径，也反映了他们对健康生活方式的追求。能够注意到，近些年来，年轻人越来越倾向通过走近自然、融入自然寻求片刻宁静、进行自我调适的积极探索，其实这也透射着大众对城市建设的期待。城市如何让生活更美好，顺应亲近自然之潮流，致力于打造绿色生态、提升居住品质，或许正成为值得把握的关键所在。