说起糖尿病，大家都不陌生，其中90%以上是2型糖尿病，它是一种慢性代谢疾病，目前没有被治愈的证据，一直被认为需要靠长期吃降糖药物来进行治疗。
说到生活方式的干预，肯定离不开吃，这种时候，“糖友”们对于食欲的控制太重要了。
靠意念控制？真难！
来，来，来，不为难自己，跟着专家们的共识，这样吃，既能控制食欲，又能减重和降糖。
喝水加吃少量坚果
吃饭之前适量喝水，同时吃少量的坚果，能够降低食欲。比如10个杏仁或20粒花生，因为坚果中含不饱和脂肪酸，所以吃了以后能够刺激胆囊收缩素的分泌，通过迷走神经和非迷走神经途径来降低食欲。
汤→蔬菜→荤菜→主食
① 先喝汤，这样容易产生饱腹感。
② 再吃蔬菜或者低糖的水果，因为它们体积大，能量低，减慢了食物的吸收速度，诱导了饱腹感。
③ 接着就是荤菜与肉类了，因为它们能量偏高，所以放在了第三位吃，进一步增加饱腹感。
④ 最后吃少量的主食和碳水化合物，吸收缓慢而减少了餐后血糖的波动。
减慢进餐速度，多吃膳食纤维食物
每吃一口，多嚼几次，如果可以，嚼20-40 次更好，以便减小每一口食物的体积。吃饭中间适当停顿，或者用平时不是优势的手拿筷子或叉，这样既能吃得慢，又能控制食欲。
当富含膳食纤维的食物增加时，因为膳食纤维在胃内排空速度慢，所以容易产生饱腹感。可以增加燕麦、去除80% 淀粉的代餐粉制成的全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等食物的摄入。
山药薏苡仁粥 &燕麦饼
【材料】山药60g，薏苡仁30g。
【制作方法】山药去皮切块，薏苡仁洗净，共入锅中加水煮熟即可食用。
【食用方法】每份合主食50ｇ，按量食用。
【功用】健脾固肾。
【适应人群】２型糖尿病之脾肾亏虚证者（尿浊多泡沫、面足水肿、大便溏薄、形寒肢冷）。
【材料】燕麦粒50g，白面200g，胡萝卜100g， 蒜苗20g，鸡蛋60g，牛奶10ml，盐5g，清水130g，胡椒粉适量。
【制作方法】燕麦粒煮熟出锅备用；蒜苗、胡萝卜切碎，加燕麦、鸡蛋、面粉、盐、胡椒、牛奶搅拌均匀；面团分五份，用手压扁，放入电饼铛烙至两面金黄即可。
【食用方法】每份合主食50g，按量食用。
【功用】益气健脾，滋阴敛汗。
【适应人群】２型糖尿病之气阴两虚证者（神疲乏力、咽干口燥、五心烦热）。
具体能量需求，有参考
控制食欲的目的是为了减重和降糖，所以还是不能贪嘴多吃哦！不同身体活动水平的成人糖尿病患者，一天的能量，到底需要多少，可以参考下表：
女性=[身高(cm)-100]x0.9(kɡ)-2.5(kɡ)
≤18.5kɡ/m²为体重过低，18.6-23.9kɡ/m²为正常体重，24.0-27.9kɡ/m²为超重，≥28.0kɡ/m²为肥胖。
愿大家在新的一年里，吃得开心，吃得健康！
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来源：湖南中医药大学第二附属医院
编辑：湖南卫生健康委宣传处
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