慢性肾脏病因其高患病率、高致残率、高医疗花费和低知晓率——“三高一低”的特征，已成为全球范围内危害人类健康的重要公共卫生问题。肾脏病又被称作“沉默的杀手”。有很多不良生活方式会影响肾脏健康，大家都要避免。

一、熬夜

熬夜会快速降低肾小球过滤率，增加蛋白尿的发生率。长期熬夜肾脏得不到充分的休息，且代谢垃圾相对较多，增加肾脏负担。

二、饮水不当

饮水太少时，尿液中代谢产物的浓度上升，增加肾脏的工作负担，且代谢废物不能及时排出，容易引发尿路感染、肾结石、肾积水。

饮料当水喝，饮料中的调色剂、增香剂、防腐剂等添加剂可直接伤害肾脏。含糖饮料容易诱发高血糖、高血压、高尿酸等，增加患肾脏病的风险。

三、吃得太咸

长期高盐饮食会引起水钠潴留和高血压，导致肾小球处于高压力、高灌注、高滤过的“三高”状态，增加肾脏负担。应培养清淡的饮食习惯。

四、暴饮暴食和肥胖

摄入越多，产生的废物越多，暴饮暴食及高蛋白饮食会加重肾脏的负担。肥胖会引起肾脏血流动力学变化，导致肾小球高滤过、高灌注，引起肾脏的损伤。

五、滥用药物

作为药物最重要的排泄器官，肾脏极易受到药物的损害。人们在使用抗生素、解热镇痛药、特殊中药时需要严格遵照医嘱，谨慎用药。另外其他疾病诊疗过程所用的药物也可能损伤肾脏，要谨遵医嘱并关注肾功能。

六、过度饮酒

酒精会使蛋白质代谢产物增加，增加肾脏的负担。酒精代谢时需要大量水分，引起肾脏缺血灌注不足，导致肾损伤。大量饮酒还产生许多有害副产物，对肾脏造成伤害。

七、经常憋尿

长时间憋尿，尿液在膀胱里憋太久会繁殖细菌，细菌经尿道、膀胱到输尿管，逆流到肾脏，容易导致尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。

八、吸烟

烟草中有害物质可导致血管内皮的损伤、增生、管径狭窄，引起高血压、血管硬化、继发性肾脏损伤。吸烟还可以引起蛋白尿，引起和加重肾脏损伤。

九、剧烈运动

突然剧烈运动或运动过量可出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及肌无力等肌肉受累的横纹肌溶解症状。肌纤维溶解，可导致肌红蛋白阻塞肾小管，引起急性肾损伤。

十、经常感染

经常反复的感染，比如感冒、扁桃体炎、胃肠炎等可诱发和加重肾病。肾病患者在发病前或肾脏病加重前的短时间内多有过严重感染的病史。

慢性肾脏病起病隐匿，容易被公众所忽视，通常出现症状时已到达中、晚期，给肾病患者带来沉重的经济负担和心理压力。因此在日常生活中大家保持良好的生活习惯，保护肾脏，人人有责。（作者系中南大学湘雅二医院肾内科血液净化中心 孙翠芳）