编者按：数据显示，我国超70%的办公族存在颈腰椎问题，35岁以下腰椎病发病率较十年前增长近3倍。久坐、低头、手腕过劳……这些“职场病”正日益年轻化、普遍化。

为此，红网健康频道联合湖南省康复医院，共同推出《打工人身体自救指南》系列视频。以“专业+趣味”为特色，聚焦颈椎、腰椎、臀部、手腕等核心健康问题，将康复知识转化为工位微运动与居家方案，帮助打工人在碎片化时间里轻松实现健康自救，传递“健康工作、快乐生活”的理念。

你的脖子是否像生锈的齿轮，一转就咔咔响？长期低头刷手机、探颈看电脑，正在让你的颈椎承受“生命不可承受之重”。本期《打工人身体自救指南》带你直面“乌龟颈”危机，并教你在工位上用一个简单动作，给颈椎按下“复位键”。

湖南省康复医院康复诊疗中心副主任、主任康复治疗师刘炳炎指出，当我们低头60度时，颈椎承受的压力高达27公斤——相当于脖子上挂了一个七八岁的小孩。长期如此，颈椎曲度会变直甚至反弓，韧带劳损，疼痛、头晕随之而来。更扎心的是，地铁上、工位上，几乎人人都是“低头族”，很少有人意识到自己的脖子正在悄悄变形。

那么，你的颈椎还好吗？一个简单的自测就能见分晓：侧对镜子自然站立，观察你的耳垂是否在肩膀前方。如果耳垂明显超出肩膀，恭喜你加入了“乌龟颈”高危人群。

别慌，拯救脖子不需要复杂器械，也不用离开工位。本期视频带来一个被称为颈椎“复位键”的秘技——“收下巴”动作：背靠墙或坐直，用手指将下巴水平向后推，直到感觉后颈有明显拉伸感，保持5秒，然后放松。重复10次。这个动作看似不起眼，却能有效激活深层颈屈肌，纠正错误头位，减轻颈椎压力。

打工人身体自救指南系列视频：

打工人身体自救指南① | 你的臀是“死”是“活”？几个动作自测“死臀综合征”！