随着谷爱凌的最强项——自由式滑雪U型场地决赛落幕，18 岁的她在本届冬奥会中代表中国队夺得了两金一银，而她凭借着全面发展以及自信、阳光的性格成功出圈。谈及她成功的秘诀，除了自律、时间管理、家庭影响等，还有一个秘密武器：每天睡够10小时。

睡眠的作用有哪些？

如谷爱凌所说，充足的睡眠可以促进体力恢复、调节情绪，还能提高专注度和改善记忆力。对于青少年而言，睡眠期间分泌的生长激素更多，充足的睡眠对身体和大脑的发育尤为重要。而睡眠不足则容易引起皮肤问题，并且也易导致情绪波动、注意力不集中的问题，而持续的睡眠缺乏甚至和记忆力下降、食欲增加、代谢紊乱等健康问题相关。

那么，是不是睡得越久越好呢？

根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation's，NSF）的建议，不同年龄段需要的失眠时间也不尽相同。

但共同的是因人而异。每个人的睡眠习惯、需要的睡眠时间存在个体差异，不同年龄段适宜的睡眠时间是一个时间段，而非具体的时间点。具体到成年人来说，7-9小时是推荐睡眠时间，6-10个小时都是在合理区间范围内。

对于亚洲成年人来说，7小时的睡眠或许是最合适的。一项在中国、日本及韩国共招募了超过32万名受试者（平均年龄54.5岁），平均随访13-14年的研究发现，无论男女，睡7小时，全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率均最低。由此可知睡眠时间过短或过长都对健康不利。

怎么样的睡眠才叫好？

既然存在个体差异，其实并没有适用于全体的标准时长。那如何判断我们的睡眠足够好呢？可参考标准如下：

● 能在10-20分钟入睡；

● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

只要入睡不困难、睡醒精力好、夜里睡眠感受不糟糕就说明睡眠质量尚佳。偶尔起夜、夜里做梦或者1、2天晚上没有睡好，不会对身体造成过大影响。规律的生物钟、睡前准备和放松、充实的生活和稳定的情绪都有助于维持好睡眠。

睡眠既是一种本能活动，同时还和个性、性别、情绪、运动、生理变化等相关，既可以表现为单独的症状，也可能和焦虑、抑郁、关系问题等相互影响。具体到个人，如果存在睡眠问题，可及时到医院就诊进行个性化评估与指导。

（作者系湖南省妇幼保健院苗冰 张丽）