红网时刻2月8日讯（通讯员 邵利辉）正值寒假，很多小朋友开启了宅家模式，加上天气比较寒冷，家长很少带孩子出去玩，那么在缺少户外锻炼的情况下，该如何做护眼工作呢？长沙市第四医院眼科专家为您支招：

控制电子产品使用时间

学龄前儿童每天累计不超过2小时，1小时为宜，每半小时中间休息3-5分钟。线上学习，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生不超过4小时，每次不超过30分钟。

避免长时间盯屏幕

对于长时间看电视、上网、玩游戏，可做以下护眼措施：首先，对于眼疲劳的预防，一定要注意用眼卫生，看电子产品30-40分钟就要休息5-10分钟， 可采用起身走动，并远眺5米以外的物体。特别是儿童和青少年，面对电脑电视的时候不要太长，要适当休息，并做眼保健操。

电子产品选择

选择电子产品时，尽量选择屏幕较大的电子产品，进行远距离观看。建议优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板、手机，增加观看距离，尽量选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适造成的视疲劳；切勿在昏暗或者黑暗的环境下使用手机。

“20-20-20”护眼口诀。建议观看电子屏幕时，每看屏幕20分钟，要抬头眺望6米（20英尺）外，至少20秒以上，即我们所说的“20-20-20”护眼口诀。

保持一定的户外活动

研究发现，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助孩子预防近视。因此，家长在假期里在天气比较好的情况下，可以尽量多带孩子参加一些户外活动，户外活动不仅可以放松睫状肌，缓解眼疲劳，减缓大脑的疲劳，提高学习的效率，也可以加强亲子之间的交流。每天阳光下的户外活动建议不少于2小时。

谨防眼外伤

放假期间孩子出现眼外伤的几率也往往较大，家长如果发现孩子眼睛有异样情况一定要引起注意。如果眼睛意外受伤，不能用手揉，因为眼部伤口受压后可能会扩大。应该先镇定情绪，尽快去医院检查，以免耽误病情引起严重后果。

均衡营养，少吃甜食

不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食和含糖类饮料。实验证明，甜食在消化和吸收的过程中，酸碱中和了血液中的钙，就会引起血钙的减少，而缺钙会引发眼球壁的弹性降低，眼轴容易变长，易导致近视的发生与发展。

保证充足的睡眠

睡眠时间少、睡眠时间延迟都会增加近视的风险。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时。切勿熬夜，打乱作息规律，形成不好的睡眠习惯。

长沙市第四医院眼科主任周清提醒大家，遇到问题，一定要就医！不能手持尖锐物品嬉戏打闹，避免接触强酸、强碱等洗涤剂。异物进入眼睛时，要避免揉眼，可轻闭眼，让异物随眼泪流出，若不能自行流出或症状不缓解，要及时就医。如孩子出现眼睛红肿、眼痛、畏光、流泪等症状，不要自行滴眼药水治疗，应及时到正规医院眼科就诊。家长如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，并利用假期尽快到正规医院眼科进行检查和矫治，如已近视，及时矫治是控制近视发展最正确有效的方式。