运动是关节的生命。除膝关节炎急性期、关节肿胀时需要限制活动外，膝关节炎患者应积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高”（高血压、高血脂、高血糖）及心脑血管疾病等都具有防治作用。那么，如何才能使有膝关节炎的关节更加有活力呢？怀化市中医医院创伤骨科开具专属“运动处方”，一起来练习吧！

运动一：关节活动范围锻炼

1）伸直练习：下肢保持平直，大腿与小腿呈一直线，间角约为0°，髌骨处于伸直松弛状态。

2）打弯练习：下肢打弯，大腿与小腿呈0°-140°夹角，髌骨处于屈曲紧张状态。

运动二：肌肉锻炼

1)股四头肌锻炼（勾脚抬腿锻炼）：勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5~10秒，放下。10个一组，建议每天进行10组左右。

2)臀中肌锻炼（侧抬腿锻炼）：侧卧，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5~10秒，放下。10个一组，建议每天进行10组左右。

运动三：耐力锻炼

选择一种适合自己的运动方式循序渐进，持之以恒。刚开始锻炼时运动量不要太大，须逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（如果关节不能完成单次30分钟，可以分2~3次进行），每周3~5天。

1)步行：简单易行，是耐力锻炼的首选。

2)骑车／健身车（静态自行车）：非负重锻炼。

3)游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

膝关节炎患者尤其要注意应尽量减少或避免登山、上下楼梯、蹲下起立、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。同时在进行走路锻炼时，可以适当借助辅助工具，例如：

1)拐杖：可以帮助患者减轻髋、膝等关节的负担，需要注意的是，应将拐杖拄在健侧。

2)佩戴支具：膝关节膝关节炎患者可尝试佩戴关节支具或护膝保护。支具具有稳定关节的作用，特殊类型的支具还可以矫正膝关节的畸形，减轻膝关节局部的负担。

医生提醒，膝关节是下肢的大关节，日常生活中使用最广泛，活动量大，最重要的关节之一，一定要着重保护，要防寒防潮防损伤，同时也要加强下肢肌肉的功能锻炼，可以使骨骼更有硬度，肌肉更有张力，关节更有活力！（蒋勇）