红网时刻3月3日讯（记者 符洹雨）健身，是一项老少皆宜的体育锻炼方式，可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而达到身体强健的目标。近些年来，随着全民健身运动不断深入发展，越来越多的老百姓开始在工作生活时间之余，走进健身房参与到健身锻炼之中。
资料图：俯卧撑训练。图/视觉中国
不过，受当前新冠肺炎疫情影响，大部分健身场馆仍然处于关门歇业状态。不能去健身房，如何在家健身呢？就此问题，红网体育记者专门请教了长沙中健健身保利店教练左伟强，请他来为大家讲解在疫情期间，如何“宅”家利用场地条件，开展既简单又有效的锻炼。
人物名片
左伟强：湖南衡阳人，国家职业资格认证健身教练，专业体适能私人教练，运动损伤与防护训练师，有多年健身教练从业经验。现为长沙中健健身保利店教练。
特别注意！参与任何形式的健身，都需要掌握适度原则，动作到位，速度不宜过快，不可蛮干，否则极易出现肌肉、骨骼的损伤。
NO.1 俯卧撑
强度建议：至少3组，直至力竭
左伟强：俯卧撑是最常见、最简单的一种健身手段，这一动作可加强上肢手臂和胸部肌肉的力量，雕塑完美胸型。做俯卧撑时，次数不是主要目标，而是让肌肉紧张起来，缓慢有节奏的完成一组训练，才是这套训练的重点。
NO.2 椅子臂屈伸
强度建议：共做3组，每组10至15次
左伟强：臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，可提升手臂肌肉紧致度，纠正驼背不良体态，还能刺激背部。在家用牢固的椅子即可，双手放在椅背并将身体撑起。注意！在做动作时，别让上半身过度前倾而丧失平衡。
NO.3 椅子俯身划船
强度建议：共做3至5组，每组10至15次
左伟强：这一动作可分正手和反手进行，经常参与这一锻炼，有利于提升手臂肌肉和背部肌肉力的量，雕塑背部肌肉线条。用椅子加上一根结实的木棍，放在两张椅子的椅背上，身体位于椅子之间。做动作时双手接触木棍，抓握在木棍和椅背交会处，保持躯干成直线，脚跟紧贴地面，上肢做引体向上的动作。注意！做这一动作一定要保持稳定和平衡，注意安全。
NO.4 徒手深蹲
强度建议：至少2组，直至力竭
左伟强：这是最基本的无负重深蹲动作，能够加强腿部肌肉力量与耐力，提升下肢膝关节稳定性。需要注意的是在深蹲时，屁股底部要低过膝盖，在动作顶端时（站立时）夹紧屁股。
NO.5 弓箭步蹲
强度建议：总共2组，每侧25次
左伟强：弓箭步是很棒的下肢锻炼，当跪在地板不动，就会是很好的髋前侧伸展（髋屈肌群）动作，当上下移动时，就能变成主动式髋前侧伸展，当加重量就变成很棒的单侧肌力训练。这一动作，有助于提升腿部与臀部的线条感，燃烧下肢脂肪。
NO.6 卷腹
强度建议：总共3组，每组25次
左伟强：躺在地上，抬起膝盖直到大腿与小腿垂直，向内收缩身体，试着卷起身体，不让背部打直。这一动作，对于加强腹部核心的力量，塑造腹部肌肉线条，有显著成效。
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来源：红网
编辑：符环宇--体育