灵魂一问：

你的一日三餐都按时吃了吗？

就这个问题，小新也去问了问自己身边的人……

“下班晚，晚饭只能凑活吃”系列

“工作忙，能有空吃已经难得”系列

“出门早，早饭常常忘脑后”系列

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。可在当下这个生活快节奏、工作高强度的社会环境下，你真的可以做到每顿饭都按时按点正常摄入吗？小新这三位不按时吃饭的朋友，是个例吗？

其实，吃饭不定时的人，远比我们想象中要多。近日，微博话题#全国超1亿人不按时吃晚饭#登上热搜，截至目前共获得了8881.6万阅读量。网友们纷纷发表自己的意见和看法，甚至“大倒苦水”——

按时吃饭？不存在的！

你为什么无法按时吃饭？

早起或加班、通勤时间过长、减肥节食……

这些，都是不能按时吃饭的原因

按时吃饭到底多重要？咋样吃饭才算健康？

按时吃饭到底有多重要？根据国外科学家一份研究报告显示，有节奏的食物摄入驱动的全身信号，对肝脏代谢功能有显著的促进作用。如果每天都在错误的、无规律时间进食，会导致节奏性基因表达无法同步，从而引发疾病。

也有营养专家建议，午饭最好安排在12：00-13：00之间，晚饭则应安排在18：00-19：00之间，人体是有一定生物钟的，必须定时定点吃饭，即使是不饿的情况下到点也应该吃饭，如果长期不规律吃饭可以引起胃肠疾病。

除了按时吃饭之外，咋样吃饭才算健康呢？你需要坚持养成下面这七个饮食好习惯：

1. 摄入足量的蔬菜和水果

2. 关注脂肪摄入——大多数健康指南以不同的方式提出要减少固态饱和脂肪，并建议用植物油来替代动物脂肪。

3. 减少高糖的食物和饮料——加工糖已被广泛认为对健康有害。每个国家的指南都推荐保持低糖饮食，而对于喜爱甜食的人来说，应选择水果来替代加工糖或含糖饮料。

4. 减少钠/盐——尼日利亚提到减少使用块状汤料；马耳他明确限制高钠的食物现成品。哥伦比亚则建议限制通常含盐量很高的加工肉类、食品罐头和包装产品。所有国家的共识是，低盐饮食有益健康。

5. 经常喝水——所有指南都指出喝水是最佳解渴之道。当然，我们始终要首先确保饮用水是安全的。

6. 如果饮酒，请保持节制——如果你一定选择要饮酒，不管是啤酒、红酒或烈酒，总的共识是要保持节制。

7. 每天进行体力活动——对于从事久坐类型工作的人或平日里不太爱动的人，一般建议每天至少锻炼30分钟。

工作忙、通勤久，时间随时被打乱，不按时吃饭习惯被迫养成。诚如网友所说：“如果允许，谁还不愿意按时吃一口热乎饭呢？”但是，再忙碌也请不要亏待了身体，一定要好好照顾自己，为了心里那个想要达到的目标！

今天早上你按时吃早饭了吗？

健康饮食

不如就从按时去吃这顿早饭开始吧！