红网时刻衡阳3月30日讯（记者 谭倩）2019裕华集团湖南衡阳首届国际马拉松赛明天上午正式起跑。为确保“衡马”顺利举办，今天，组委会以实战状态组织赛前演练，对本届赛事的各项组织保障工作进行了一次全面检验。

本次赛事共设三类路线，分别是：42.195公里的全程马拉松线路、21.0975公里的半程马拉松线路以及5公里的健康跑线路。赛道的起点和终点都在衡阳市体育中心。比赛将在央视CCTV5+体育频道全程直播。

比赛线路

全马详细路线

衡阳市体育中心（起点）→衡州大道（向西逆行）→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路匝道（逆行）→船山东路（逆行）→耒水大桥东侧匝道→耒水北路（北）→湘江东岸新路→珠晖塔→009乡道→金甲岭路→金甲环形路→金甲梨园小镇→衡邵高速（穿过）→东三环路→酃茶大桥→东三环上船山东路匝道→船山东路（逆行）→滨江大道→衡州大道（逆行）→衡阳市体育中心（终点）

半马详细路线

衡阳市体育中心（起点）→衡州大道向西（逆行）→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路匝道（逆行）→船山东路（逆行）→东三环路→衡州大道盘桥→衡州大道（逆行）→衡阳市体育中心（终点）

健康跑详细路线

衡阳市体育中心（起点）→衡州大道（向西）→至衡州大道与衡茶路口折返→衡州大道（向东）→衡阳市体育中心（终点）

交通指南

3月31日6点至13点30分，交警部门将对市体育中心周边以及凌合南路、双江南路、衡州大道新园路口至大庆路口、湘江东路湘水明珠下匝道处至船山东路匝道、粤新路至船山东路段、船山东路全段、耒水北路、湘江东路（滨江新城段）、009乡道、茶金路、茶兴路、金甲环形路、东三环福星庙收费站至衡州大道立交桥西边半幅、耒水东路船山东路立交桥至新园路南头、新园路衡州大道路口南段等分时段实行交通管制，管制期间禁止车辆和行人进入管制区域。

为了市民出行的安全与便捷，市公交集团结合交通管制时间及路段，对115、116、125、130、131、132、133、136、137、140、145、146、148、159、160、167、171、172、447路等19条公交线路进行临时调整。

由于比赛当天部分道路交通管制，比赛日怎么去起点又如何回？组委会特意为大家安排了摆渡车。赛前安排了7个摆渡点，赛后安排了2个摆渡点，运动员可就近坐车，只要出示号码布即可上车。

赛前准备和注意事项

【赛前准备】

1、调整保持好的心态，放松心情。根据个人情况制定目标和计划，可以通过赛前慢跑、轻松的音乐、与伙伴的沟通交流，甚至是彻底的休息来缓解情绪。

2、赛前健康饮食。赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要吃清淡的和容易消化的水果和蔬菜。明早早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品。

3、比赛装备：

创可贴：赛前贴乳头（男跑友），赛后处理可能的水泡或是伤口。

凡士林或润肤露：起床后，涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，脚趾头缝也要涂抹仔细哦。

【赛中注意事项】

1、开始人多拥挤，如果不慎摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，保护好头部。

2、鞋带散开不能马上蹲下，易被踩伤！

3、应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。

4、喝水吃补给时，别吃喝太多，应少量多次，以免腹胀恶心。

5、出现头晕应减慢速度，若出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止。

6、若腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止。

7、小腿抽筋时，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止。

8、安全第一！当身体不适时要主动放弃或求助他人。