成都商报3月1日讯 现在，越来越多的人关注健康和锻炼，今年46岁的刘女士就是其中一位。去年11月她下载了一个软件，可以记录每天走路的步数，每天步行至少10000步，最高时达到25881步。

可春节期间，刘女士右脚后跟刺痛难忍，前日去医院检查，医生告诉她是运动过度导致的滑膜炎，要求她忌劳累。这让刘女士很意外：“我想提醒大家，运动一定要注意分寸，否则反而有损健康。”

为了健身

46岁的她日行万步

昨日下午，刘女士告诉成都商报记者，去年夏天她学会了游泳，每天坚持游泳1小时左右，1000米。不过，她称自己有点争强好胜，看到有的人一天要游3200米，自己就也尝试着增加距离，每天游1800米，坚持了一周后觉得身体有点吃不消，才又降回1000米。

去年11月，她下载了一款软件，可以记录每日步行的步数以及消耗的卡路里。软件里还设有专门的交流圈，可以分享走路的经验，起到互相监督的作用。从此，刘女士每日都努力走上10000步，截图之后发到圈子里“打卡”，有时候心血来潮，她还会走到18000步，甚至20000步以上。

截至昨日，刘女士共有69次成功“打卡”，也就是说，她有69天都日行万步以上。

右脚刺痛

运动过量导致滑膜炎

春节期间，刘女士发现自己的右脚出现了问题，早上起床时脚后跟疼痛难忍，着地都难，单腿蹦上几步，疼痛才得以缓解。前日，她到四川省骨科医院检查，“居然是滑膜炎，医生说是运动过量，太意外了。”随即，医生给刘女士开了膏药，要求她近期忌劳累。

这两日，除了正常的上班和生活，刘女士暂时中止了锻炼。“我都是沿着河边、马路走，穿的是很软的跑鞋，本来是为了健康，没想到还是适得其反了”，她推测，可能是自己速度有点快，以前在健身房的跑步机上走，57分钟就能走6.3公里。

她告诉记者，自己的一个亲戚也是步行爱好者，每天沿着河边走一两个小时，连出去旅游都会坚持，结果脚前掌也出现了不适。昨日，她专门打电话给这个亲戚，以自己的例子告诉她，运动很好，不要过量。

运动清单

除了散步中午还要游泳

今年46岁的刘女士身高1.52米，体重不足100斤，她平时是如何运动的呢?

她称，自己的步行一般分三个时段来进行，早上、下午3点和晚饭之后，合计时间一般在一到两小时，有时候达到3小时。路程一般是从彩虹桥到青羊宫、大石西路等方向来回步行，沿着河边或者马路。此外，中午还有1小时游泳时间。如果没有意外，她每天都是这样的安排。

刘女士提供了几份软件截图，显示1月1日，她步行了12256步，相当于步行6.2公里，消耗300卡路里，相当于3碗米饭。去年12月27日，截图显示她步行18135步，相当于跑步4.7公里，消耗了524卡路里，相当于1份炸鸡和啤酒。

刘女士的最高纪录是日行25881步，消耗了1073卡路里，而软件显示，她的步行累计达到362.4公里。

华西医院医生：

并非个案，

有的人“走”出骨挫伤

“运动量要有把握，有的人走出骨挫伤等更严重的疾病。”四川大学华西医院骨科教授李箭称，根据刘女士的年龄，日行万步以上的运动量偏多，一般维持在4.8公里左右就合适了。除了过多的运动量，她的疾病可能还跟长期远距离步行的地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。

四川省人民医院骨科运动医学医生杨晓介绍，对老年人或者体质条件不是很好的人来说，过大的运动量容易磨损关节，也会给心肺带来一定的负担。

他称，在步行锻炼时，最好选择较软的鞋子和地面，每分钟不要超过80步，同时给关节休息和恢复的时间。

如何科学健身?

运动医学专家：每天锻炼1小时，4000～5000步

成都体育学院运动医学系主任侯乐荣教授称，锻炼是好事，但一般来说每天锻炼1个小时就足够，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。单从步行来说，不管什么年龄段和体质状况，每天走1个小时，在4000~5000步即可，保持在安全、有效的运动量上。

他介绍，可以用180-年龄的公式，来控制运动时的心率。比如，刘女士今年46岁，180-46=134，她在运动时把心率控制在130-140内即可，不宜过于激烈，这个范围内就是安全有效的。此外，侯乐荣建议步行时步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。

有多年健身教练经历的健身达人大君表示，上午运动9~10点最佳，下午3~5点最佳，晚上则可在8~10点进行。