长沙晚报10月26日报道 如何健康养生？如何做到长寿？长沙200多名百岁老人用一生来诠释长寿秘诀。昨日，长沙市委老干部局、市老龄办、市老年保健协会、长沙晚报等联合举办的“科学养生，健康长寿”研讨会上，发布了《长沙市百岁老人综合因素调查报告》，指出长寿是一种生活态度，良好的心态相当重要。浏阳市高坪镇、岳麓区雨敞坪镇获“健康长寿镇”荣誉称号。副市长何寄华出席活动。
调查情况 216名百岁老人均身体消瘦
据悉，此次调查时点是2015年6月到8月，调查内容包括百岁老人的基本状况、心理状况、生活方式、健康状况和长寿经验等。
本次调查的对象为长沙216名百岁老人，其中长沙城区（不含望城区）75人，浏阳69人，宁乡35人，长沙县26人，望城区11人；100岁至102岁的老人占了总数的74.54%，年龄最大的是108岁，共有3人；百岁老人中男性仅60位，女性多达156位。
这些老人体型均在消瘦行列。生理状况方面，31.48%的老人良好，54.17%尚可，只有14.35%较差；语言表达能力上，50%的老人表达正常，35.19%下降，14.81%差；思维能力方面，39.81%的老人正常，44.91%减退，15.28%变差；记忆力方面，36.11%的老人正常，45.37%下降，18.52%健忘。专家介绍，这些数字远好于预计。
老人讲述 103岁仍坚持自己洗衣做饭
“豁达开朗，顺应自然。”昨日，居住在雨花区井湾子街道三湘社区的103岁老人颜腾芳，作为百岁老人代表来到现场讲述自己的长寿秘诀。只见老人走路步伐稳健，腰不弯、背不驼，看见记者上前拍照时，还特别注意仪态，两眼炯炯有神。
“我是常德临澧人，两岁时父亲就去世了，母亲独自拉扯我长大。我读过几年私塾，学了《三字经》、《诗经》等，现在我还背得出。”颜腾芳老人不用讲稿，侃侃而谈。她说，三个外孙、外孙女都是自己带大的，现在都在国外，都是博士生。“2012年我一百岁时，他们都回到长沙为我祝寿，还给我带了一份特殊礼物——时任加拿大总理哈珀给我的贺信。当时我十分高兴，还为大家表演了一节八段锦。”
颜腾芳老人坦言自己曾住过三次医院，不过现在除了血压稍微有点高外，没有其他的老年病。现在，她与82岁的女儿同住，每天她还自己做饭、洗衣，家中没有请保姆。
长寿秘诀1：心态好
八成百岁老人性格开朗温和
57.41%不爱生气不爱管闲事
“第一就是心态好，我从不生气。”颜腾芳老人说起自己以前住扫把塘时，楼上有一对小夫妻没有公德心，把垃圾往下扔，有一次竟把孩子大便用纸包着扔到了老人阳台上。女儿十分气愤，要上楼去理论，却被老人制止了。她说，你去了只会吵架，什么问题也解决不了。后来老人心平气和地与小夫妻讲了邻里和睦的道理，这家人再没有乱丢过垃圾。“忍一时之气，免百日之忧。这是有道理的。”颜腾芳老人说。
调查显示，89.08%的百岁老人不约而同地总结了“心态好”为第一条长寿秘诀。80.68%的被调查者表示，“遇到什么事情都能想得开”。此次报告的报告人、长沙市中心医院主任医师夏苏英总结：“心态对健康长寿是非常重要的影响因素，在调查中发现，百岁老人对外界因素的要求不高，大多住在乡村，交通不便，但他们满足于现状。”
数据表明，百岁老人中80.68%性格开朗、温和，6.44%性格急躁，3.86%孤僻内向，4.29%多愁善感；57.41%的老人不爱管闲事，28.7%的回答“一般”，只有13.89%的人爱管闲事；57.41%的老人不爱生气，31.94%回答“一般”，只有10.65%的老人容易生气。
长寿秘诀2：爱劳动
98%的百岁老人热爱劳动
体育锻炼多数以散步为主
在问及是否爱劳动的时候，98%的被调查老人表示“热爱”。“大多数百岁老人经济条件并不宽裕，粗茶淡饭他们已经很满足。他们大多能生活自理，16.2%的老人还能做家务。他们在生活中不倚老卖老，和晚辈和睦相处。”夏苏英说。
“第二条秘诀是勤劳朴实，爱劳动。”颜腾芳老人表示，自己和82岁的女儿住在一起，女儿负责买菜，她做饭、洗衣。此外，她还坚持每天读书看报，坚持运动，关心社区工作。“社区换届选举的时候，我还到了现场投票，在场的人看了都很开心。”
都说生命在于运动，关于锻炼对长寿的影响，调查做了针对性研究。百岁老人的体育锻炼情况是：31.48%经常锻炼，30.56%有时锻炼，37.96%的人基本不进行体育锻炼。在参加锻炼的老人中，56.02%的人以散步为主，3.7%慢跑，5.09%打太极拳，4.63%的人爬山，还有3人为球类运动、1人游泳，另外，36.11%的为静坐下棋等其他运动。
调查表明，百岁老人中没有一位从事剧烈运动，他们大多数认为劳动不可太过，运动也不可太过，适可而止。
长寿秘诀3：生活规律
超九成百岁老人不晚睡不熬夜
97.96%不吸烟24.07%喝点酒
“第三条秘诀就是生活有规律。”颜腾芳老人不抽烟、不喝酒、不打麻将，每天天明即起，练一段八段锦，然后吃早餐、读书看报，中午休息一个小时，晚上9时准时入睡。几十年如一日。
饮良方面，颜腾芳老人喜欢清淡食物，油盐食量都很少，早餐一杯芝麻糊、一个鸡蛋、一个小馒头。中午米饭，很少吃肉，爱吃鱼和瓜类小菜，如南瓜、冬瓜、丝瓜等，晚上吃面条或米粉。
调查显示，79.63%的百岁老人很注意平时的养生，19.44%的人对养生持一般的态度，仅3人认为自己是顺其自然，不注重养生。
根据调查，百岁老人们的睡眠质量总体较好。78.24%的老人早睡早起，3.7%晚睡晚起，4.17%晚睡早起，13.89%早睡晚起。可见，92.13%的百岁老人不晚睡，不熬夜。老人们的睡眠时间平均10.22个小时，上下浮动2.8个小时，比一般人睡眠时间长，其中午睡平均时间为1-2小时；58.9%的老人睡眠质量好，深睡少梦。
饮食方面，92.21%的百岁老人胃口好或者尚好，37.96%以素食为主，56.48%荤素搭配；75.54%的老人每餐只吃七八分饱。烟酒方面，97.96%的百岁老人不吸烟，只有24.07%饮酒，一般每日3-5两白酒或者自制米酒，不喝醉是他们共同特点。一些百岁老人说，适量饮酒对健康有利，不过不能多喝，更不能喝醉。
长沙百岁老人
基本情况
生理状况
31.48%良好，54.17%尚可，14.35%较差
语言表达
50%表达正常，35.19%下降，14.81%差
思维能力
39.81%正常，44.91%减退，15.28%变差
记忆力
36.11%正常，45.37%下降，18.52%健忘
微评快读
@雨我心：真心祝福这些老人健康快乐！我爷爷马上也93岁了，老八路，参加过抗日战争、解放战争、抗美援朝战争，希望他也能过上百岁生日。
@山水金堂：多多陪伴家人，让他们不孤单。愿所有的老人都长寿安康!
@余一人取水烹茶亦可：长寿的秘诀是规律生活，心胸开阔，然而很多人做不到。（长沙晚报记者 康笑琴 整理）