岳阳日报讯近段时间来，许多岳阳人的微信朋友圈里都出现了一群“晒步狂人”，他们使出浑身解数拼命地走路——上下班在走，双休日在走，有空在走，没空抽出时间来走，已经入夜了，他们还在绕着南湖夜走。然而这样做真的好吗？

这些爱走路的人，他们的走路方法到底能不能为锻炼、健身、减脂带来帮助，是不是最健康、安全、有效的？近日，记者请教了有关专家。专家表示，研究表明，我们每天必须进行消耗150千卡中等强度的体力运动，每周至少要进行消耗1000千卡的运动量才能维持健康，而对于大部分办公室久坐的人群来说，抽出整段的时间专门运动是非常“奢侈”的，但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果，就容易多了。“但是运动量并非越大越好，人在剧烈运动时，体内会产生很多激素，这些激素会使白细胞的生产能力降低，从而影响免疫功能。”专家指出，强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。此外，有些人即使在下雨天、酷暑天等恶劣天气也坚持锻炼。但研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。尤其是现在，“秋老虎”异常凶猛，超负荷的运动会威胁身体健康。

近日有媒体报道，称南京一位女士因为好胜心强，疯狂在朋友圈“拼步数”，双脚出现血泡，又因处理不当开始溃烂，差点失去双脚。由此可见，盲目追求运动排行，造成自身肌体损伤得不偿失。唯有控制时间和强度，掌握正确的健走方式，才能达到健身的目的。

（木 子）

正确的走路姿势

上半身：

眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

下半身：

尽可能跨大步伐，但也不用太刻意，感觉臀部肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

速度：

每分钟120~140步，跑步机速度约6即可。

强度：

呼吸和心跳加快，有点喘，但仍可说话。

时间：

每次30min以上，每周累积150min以上，消脂甩肉的效果比较好。