长株潭报3月20日报道 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理·良好睡眠”，然而今年上高三的艾勉(化名)却因高考临近紧张到失眠，焦虑不堪到住进医院。株洲市中心医院临床心理科主任汤信海称，要想获得良好的睡眠，首先要建立有节律的睡眠时间;其次是良好的睡眠环境;第三睡前要避免各种不良刺激，维持良好的心态。在紧张的学习、工作中，多多关注自己的睡眠，养成良好的生活习惯，争取每天多睡一小时。
诊断父母心急孩子受影响，总是失眠多梦
艾勉称，自己从2个多月前开始失眠，原本在班里排名靠前的他学习成绩一落千丈，眼看高考就在眼前，心急如焚的家长赶紧带着他到医院就诊。
“每天白天在学校有做不完的卷子，晚上回家就是写作业、做练习，爸爸妈妈什么家务活都不让我碰，甚至连洗脸水都帮我打好了。虽然没有直接说，但我知道他们比我还紧张。”艾勉向汤信海道出自己的苦水，“每晚上床后，我脑袋里除了考题，就是爸爸妈妈紧张的神态，辗转反侧睡不着，好不容易睡着了还总做噩梦，梦到最多的就是考试时发生了各种不测，让我没考好，有几次我都是从梦中哭醒的。”说着，艾勉又哭了起来，一旁的妈妈也跟着掉了眼泪，她没想到儿子有这么大的心理压力。
汤信海诊断艾勉为焦虑障碍，需要住院，给予药物和心理治疗。
建议营造轻松的家庭氛围，不要乱了阵脚
对于艾勉的情况，汤信海称，父母的心情可以理解，但不应该乱了阵脚，“家长首先要坦然面对高考，它并不是孩子唯一的出路，家有高考生，父母应营造一种轻松祥和的家庭氛围，不要总问孩子学习成绩的事，为孩子做好基本的后勤服务就可以了。什么都不让孩子做，本身就是在制造紧张气氛。”
“你也要正确面对高考，只是人生的一次检验而已，要学会为自己减压放松，学习之余打打篮球、看看电影、听听音乐等，做到放松内心，放下包袱，顺其自然。”汤信海对艾勉说。经过一周多的治疗，目前艾勉已好转很多，其父母也改变了很多。
□提醒
连续失眠三周，应该引起重视
汤信海称，从病程上来说，失眠可分为慢性失眠和短期失眠。短期失眠往往是一些临时因素、环境因素造成的，比如着急想什么事睡不着，短期失眠的人并不太需要药物治疗。“一旦失眠连续超过三周，我们叫做慢性失眠，就需要认真对待。一些高风险职业，比如警察、军人，有时候可能连续作战，这类人群更应注意自己的睡眠状况。”慢性失眠一旦形成，会对人造成很大影响，40%的人会发生抑郁症。
熬夜族的故事
夜间追剧白天瞌睡崽崽在眼皮下摔了
明天是世界睡眠日，许多人直叹如今实在睡不饱，有的失眠、有的手机聊天、有的夜间追剧……快节奏和高科技的生活方式在带给我们便利的同时，也让许多人睡眠质量下降。
迷糊妈妈
晚上没睡好白天精神差，带崽不在状态
27岁的龚女士最近就因为睡眠不好差点酿成大祸，龚女士是个全职太太，最近一个人在家带崽。前天晚上，某卫视在播放一个偶像剧，男主角是龚女士的“男神”，由于要带崽，龚女士当晚来不及看完，只好等到晚上12点网站更新后再看一遍，最后凌晨2点前才睡。昨天上午10点半起来，龚女士无精打采地坐在沙发上看电视，结果“咚”的一声，放在身旁七个月大的崽崽突然滚到地上，额头上磕出一个大包，“自抽两巴掌以自省。”龚女士悔恨地说。
陪聊达人
晚上微信聊天，每天睡不到5小时
“一天24小时，我的睡觉时间不到1/4。”每天醒来打开微信朋友圈，常常看到“90后”株洲小伙尹先生几个小时前在微信朋友圈发的信息。尹先生透露，他每天凌晨三四点才睡，早上8点多起床上班，平均每天只睡5小时左右。尹先生常去荷塘区一家健身俱乐部健身，晚上健身完其实很犯困，然而朋友缘甚好的他，往往在夜间遭遇朋友们的微信“轰炸”，为了朋友，他只好强忍睡意陪聊。一般都是聊些关于美食、聚会的话题，还有不少女性朋友在夜间找尹先生聊感情问题。
□专家支招
夜猫子们注意了，“晚睡病”有法治
已是深夜，明明困得两个眼皮打架，但还是忍不住刷会儿微信微博，或看一集正在追的美剧。其实没什么要紧事，非得熬到凌晨一两点才上床……这种关于“晚睡病”的描述，是不是让你觉得“膝盖中箭”?
湖南省脑科医院睡眠障碍专科主任骆晓林提醒“夜猫子”们，睡眠障碍将影响人的行为和情绪。骆晓林称，“晚睡病”在医学上可解释为“睡眠延迟综合征”，属于昼夜生物节律紊乱造成的睡眠障碍，多见于中青年。据统计，“睡眠延迟综合征”约占睡眠障碍总数的7%。但人们一般不会因此而看病或住院，想改掉这个毛病，至少要从睡前3小时开始有所准备。
骆晓林建议：
1、睡前1小时内不要做脑力、体力劳动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
2、手机、iPad、电脑等电子产品放得远远的;
3、睡前3小时内，避免食用兴奋性物质(咖啡、浓茶、烟、酒精等)，不吃不易消化的食物;
4、可尝试用热水泡脚，或吃一碗红枣小米粥;
5、如果将睡觉时间固定却总是睡不着，也可在专业医生指导下适当使用“褪黑素”治疗。
睡眠障碍难解决明天中心医院有义诊
3月21日“世界睡眠日”当天，株洲市中心医院将举办“健康心理·良好睡眠”多科联合大型义诊。届时临床心理科、呼吸内科、神经内科、耳鼻咽喉科、心内科多科专家帮您解答睡眠问题。
义诊时间：3月21日上午9:00——11:00
义诊地点：株洲市中心医院门诊大厅