湘潭晚报1月8日报道 进入小寒节气，市民们大多忙不迭的穿起了厚厚的衣服抵御寒冷。可在湘潭县易俗河镇金霞山附近，却常年有这么一群“任性”的跑友，穿着运动短袖、短裤惬意的慢跑在寒风里。

他们到底有什么耐寒秘诀呢?1月7日，我们走访了他们。

1月7日上午9点半，我们在湘潭县易俗河镇金霞山附近，远远地看到几位跑步者身穿运动短衣、短裤在热身。他们光着脚丫，神态轻松自若的慢跑着，路人都诧异的望着他们，眼神里满是好奇和羡慕。

今年47岁的杨谷芳是湘潭耐寒跑圈子里的达人，坚持低温跑步已有4年时间，在他的带领下，越来越多的跑友尝试起低温耐寒跑。

从1998年开始，杨谷芳每天坚持雷打不动地跑步5公里。2011年，他开始有针对性的做起了耐寒跑训练，“慢慢有了身体健康基础后，就开始在跑步的时候减少衣物。”

始终如一的坚持让杨谷芳的抗寒能力大大提高，“现在跑步，一般就穿件速干运动服，冬天里即使光着膀子跑也不觉得冷。”

杨谷芳说，跑友们因为常年坚持耐寒跑，已经几年没生过病了，连小感冒都不会有。跑的时候除了手是冷的，身体其他部分都是热的。

杨谷芳说，跑友们每次训练跑步的时间约为一个小时到一个半小时不等。一位耐寒跑跑友告诉我们，他的衣柜里没有毛衣，因为自己即使在寒冬也只穿两件衣服。

“跑得热出汗就把衣服一脱，寒风一吹极易感冒，达不到耐寒锻炼的效果。”杨谷芳说，耐寒跑并非大家想象的那样，跑步跑得发热，然后把衣服一脱。耐寒跑训练一定要注意循序渐进，跑前可以尝试在早晨用冷水洗脸，洗完以后再用手把脸搓热，促进气血循环，一定要量力而行。

冬天跑步前，杨谷芳和跑友们会先从头部活动开始，到肩部、背部、手部、腰腿部依次活动练到温热，“心跳会慢慢提高到120到140之间，这个时候就可以放开跑了，这是耐寒跑而不感冒的窍门。”

杨谷芳建议，随身带条毛巾，及时把汗擦干，脱减衣服的最佳时间为开跑后的10分钟到跑步结束后的10分钟，“一般人跑了两三公里后身体会开始升温发热，但跑完后最好在20分钟之内加衣服。”

【延伸阅读】

哪些人需要练耐寒

要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施是进行抗寒锻炼，我国古代医学中的“秋冻”就包含着“抗寒锻炼”这层意思。抗寒锻炼是指通过体育锻炼的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，从而达到强身健体的目的。

(1)体弱易患感冒的人

因为耐寒锻炼的本身是一种综合素质的提高，通过耐寒可以大大提高对疾病的抵抗力和免疫力，对感冒有很好的预防作用，不但对身体无害，反而对身体有益。

(2)有风湿、风寒和关节炎的人

一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。于是就用外保护的方法，心平健康学是针对内因调节，使之逐渐适应寒冷，对病症本身有很好的治疗作用，同时还有利于腰腿功能的提高。

(3)心肺功能较弱的人

良好的心肺功能是提高耐寒能力的基础，耐寒锻炼的过程就是心肺功能恢复提高的过程，练耐寒对心肺功能大有益处。

(4)经常出差的人以及登山运动员等

对于这类人员，可增强身体素质，减轻行李负担，使之行动更加方便，增加工作效率等。(记者李兆)

(原标题：湘潭耐寒跑爱好者：光着膀子跑在寒风中 身体好就是这么任性)