红网7月20日报道 指导专家 谢强明，硕士，主治医师，长沙市疾病预防控制中心慢病与精神卫生科科长，从事疾病预防控制工作10余年，对慢性病与精神卫生管理有较丰富的经验。

高考如一阵龙卷风呼啸而过，还没来得及回味考中各种滋味，考生和家长们已经被卷入了考后加时赛——填志愿、等录取。在亲手拿到大学录取通知书前，这次大考并没有真正结束，考生和家长都随时处于“备战“状态。

长沙市疾病预防控制中心慢病与精神卫生科科长谢强明指出，资料表明，考生心理危机发生率考后多于考前，家长应关注考生的“后高考心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现“井喷”现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此，很容易出现后高考心理问题。

后高考心理问题高发 父母应做“避风港”

谢强明向记者列举了高考后考生最容易出现的几类心理问题：

【放纵】“没想到因为心仪的高校历届分数线太高，今年几乎没有人敢报，“胆大”的我勇敢追求，竟然上线了。爸爸妈妈再也不会天天念叨我啦，终于可以不眠不休在网吧大战两个月咯。想想还有点小激动呢。”

【自责】“每次学校组织大考、小考都能500多分一笑而过的我，今年居然沦落到去上三本。且不说学校好不好，三本的高额学费就让人望而却步，我根本没有勇气复读重考。家里条件那么艰苦，难道真的要我去打工挣钱养家么？我对不起老师，对不起父母，对不起我自己的努力。”

【紧张】“考试分数出来了，考得不上不下，好的学校不敢报，太差的学校又不甘心，每天吃不好睡不好的，考后比考前还紧张，真难受。”

【委屈】“高考时，好不容易冲到考场，我的身份证却找不到了，老师不允许我进去参加考试，我的英语得了零分。为什么受伤的总是我？”

【倔强】“除了清华北大，我哪所学校也不会去，别人九年考上，我也能，这才第四次呢，谁也别想让我选其他学校。”

【抑郁】“原本考完以后计划着去做很多有意思的事情，去旅行，去听偶像的演唱会，去看高三没时间追的韩剧，可是真的考完了，却对什么都不感兴趣了，不想跟人说话，也不想出去玩，好像什么都挺没意思的。”

【事不关己】“考试是我的事，填志愿是爸妈的事，我不用担心，他们会安排好的。”

针对以上心理问题，谢强明指出：高考对于年轻人的意义，远不止于高考的分数或者高考后所就读的大学这么简单。高考是一次人生的洗礼，是对高中以前阶段学习生活的总结，可以让考生领悟到许多的东西。但是，无论高考结果好坏都不能决定考生的未来，未来还需要年轻人继续开拓创造，因此，考生应积极调整心态，勇敢面对结果，合理安排考后生活，规划未来。

“高考只是通往未来的一个转折点，并非终点，进入社会后孩子们还将面临不计其数的成功和失败。高考后，精彩的生活才刚刚拉开帷幕，切莫迷失、沉沦在高考的阴影里太久。”谢强明说。

谢强明同时强调，高考结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，无论子女的高考结果如何，父母都应适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间。特别是那些考试没发挥好的考生，父母要鼓励他们把烦恼和痛苦说出来，不要再一味责怪，理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出选择、安排。

合理安排考后生活，轻松度过后高考期

到底应该怎样才能身心健康地度过后高考期呢？谢强明给出了自己的建议。

一、合理安排作息时间

高考前考生都起得早、睡得晚，睡眠严重不足，现在终于有大把时间供自己支配，于是有的考生要把一年多没有睡够的觉都补回来，这样等于又走向了另一个极端。其实，睡眠时间太长也会影响身体和心理状态，反倒不利于心态调整。合理安排作息时间，参加适量体育锻炼，有助于舒缓情绪、放松身心、补充体能。

二、积极交流与沟通

由于成绩不理想，很多考生考后选择回避社交，把自己封闭起来，但这样很容易沉溺在抑郁的情绪中无法自拔。因此，高考后应多跟家长、同学、朋友等身边的人进行沟通和交流，一来可以缓解高考后的紧张情绪，给自己一个减压的机会；二来融入家庭和谐的氛围，不易思想偏激；三来能够及时掌握到考试录取资讯，及时抓住最坏结果中的最好机遇。

三、充分享受假期 拓展自我爱好

在等待录取通知书的这段时间里，可以充分享受假期，去运动、去交友、去游玩都是不错的选择。进行一些适合自己的体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球等；来一次毕业旅行，正所谓“读万卷书行万里路”，在旅游的过程中也能学习到很多历史、地理方面的知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，包括增强自己处理问题、解决问题的能力。

孩子们还可以根据自己所报的专业，去选择一些学科提前预习。也可以利用这段时间参加一些社会活动，如做义工、当志愿者，或者打暑假工等。还可以学习一些独立生活的技能，以便让自己能够更好地适应大学生活。

实用三招 帮考生在后高考期心理减压

高考备考期间，考生长期处于高压状态，往往会给考生带来消极的暗示和负面情绪。随着高考结束，过度紧张后突然极度放松，加之生活作息变化，考生容易产生健康问题。因此高考过后是心理和身体问题高发期，常见心理状态包括紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧、自卑、浮躁，如果处理不好，容易导致心理问题。

如何应对这些问题呢？谢强明支出了非常实用的三招，考生们不妨对照一试，实现有效的心理减压。

一、积极的心理暗示

【现象】有些考生由于特别在意高考结果，非常担心或责备自己考得不理想，甚至疑神疑鬼，把所有的问题往坏处想，甚至觉得自己考砸了，这一生就已经完蛋了，然后采取一些过激的方式报复自己。

【专家支招】减压首先要从改变自己的负面认知开始。改变负面认知，首先要将消极的心理暗示转换成积极的心理提示。高考后，考生应当正确暗示自己，如“我一定行”、“该学时学、该玩时玩，我没有辜负我的高中生活”、“天生我才必有用，高考不是成功的唯一途径，就算高考没考好我也会努力让自己过上最好的生活”等。

二、进行放松训练

【现象】有些考生说，心理暗示没用，我知道我应该不用担心，但是我也管不住自己的心呀，告诉自己别紧张、别担心也没有用。

【专家支招】进行放松训练。放松有很多种方法，包括呼吸放松法、渐进式放松法和想想放松法。考后生活相对备考生活较自由，可以进行一些非剧烈的运动加以想象放松法，如“晨跑的时候自我想象在大海边奔跑”、“练习放松瑜伽的时候，想象自己在鸟语花香的山林里练习”，还可以借助美妙、恬静的音乐帮助自己放松。

三、缓解失眠 间接减压

【现象】有些考生考后不分昼夜玩耍，神经系统、内分泌系统紊乱，身体放松了，心理却进入考后紧张状态；有些考生考后压力大，睡眠严重不足，第二天昏昏沉沉继续失眠，恶性循环，心理压力无从缓解。

【专家支招】睡眠治疗。无论是压力过大无法入睡，还是考后太兴奋无法入睡，都可以使用以下方法帮助睡眠。

第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果还无法入睡，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。

第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。(通讯员 刘姝 陈姗)