同学们考完后小心被“考后综合征”击倒哦。

医学指导/中山大学附属第一医院临床心理专科副教授崔立谦

广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹

羊城初夏，在炙热风缠绵雨中，又一批年轻人走上高考考场。结束了高强度的备考冲刺和紧张的考场搏杀，请注意，“考后综合征”正在前方等待着挑战你。

也许你还沉浸在高考的回忆中，为粗心大意、复习不到位而懊悔、伤心，甚至食无味、寝不安。也许你旗开得胜，心情激荡，正在尽情享受没有考试的日子，敞开肚子吃，熬通宵补“娱乐”课。也许你还不适应没有复习和做卷子的生活，感觉每天空虚无聊。其实，这些都可能是“考试综合征”的迹象。

专家指出，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段，考生要特别注意饮食、睡眠、心理问题，以往届师哥师姐为前车之鉴，别被“考后综合征”击倒。

前车之鉴

两极分化

五类心境最常见

备试期间考生处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，考生难以调适，就会出现问题。

每场考试总是有人欢喜有人忧。“我们都曾是高考过来人，对考生的心情感同身受。每年高考后都会出现五类心境。”中山大学附属第一医院临床心理科崔立谦副主任医师说，最常见的是自责、沮丧，发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻／没有想起来”“为何考前没有复习到”。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学聊QQ，也不接听电话。

第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐，唱K，通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠。

第三类是空虚迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律，节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。

第四类是焦虑。多出现在放榜前，这种情况多见于有完美主义倾向的优等生，他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。

第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。

心理

家长安抚

向前看别回头，人生不因一场考试而终结

对于因发挥不好而痛苦郁闷的孩子，有些家长会劝说：“没关系，不要在乎成绩。”其实，道理虽然没错，但冰冻三尺，非一日之寒，孩子的性格、应对问题的方式，一句话并不能打消考生对未来的忧虑，改变对自身长期以来的期许。

要允许考生“体验痛苦”

家长、社会要允许考生“体验痛苦”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。

崔立谦强调，家长要告诉孩子，人生不会因一场考试而终结，“逝者不可追，对于已经发生的事情，自责悲伤焦虑都于事无补，必须向前看。”需要注意的是，跟孩子谈心时莫纠缠于考试细节问题，而可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独自静处，可以跟其约定一个“闭关反思”的期限，到时间就要出来见人，在此期间，家长要用心观察考生的表现。

如果亲人长辈的话效果不佳，不妨请来与考生关系好的朋友和老师。有些考生忌讳见发挥好的同学，怕触景伤情，那么不妨请信任的师哥师姐、表哥表姐来现身说法。

屏蔽此推广内容

及时发现“异常信号”

考后许多考生喜欢睡懒觉来放松，如果考后一周孩子还是精神疲惫，睡不醒，没食欲，不愿出门，或者平时很乖的孩子突然大声顶撞父母，可能就不单纯是考后休整放松能解决的问题。

崔立谦说，考生家长应细心观察，别放过心理问题的蛛丝马迹。如果孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。（原标题：冲刺之后：当心“考后综合征”来袭）