中医传统运动:以自然之道 养自然之身
长沙晚报
 
05-14 09:35

长沙晚报5月14日报道 国务院办公厅近日印发了《中医药健康服务发展规划(2015-2020年)》。 《规划》提出,大力发展中医养生保健服务,推广太极拳、健身气功、导引等中医传统运动,以顺应我国人口老龄化及全民养生热的大环境。

太极拳:王老师的颈椎腰椎病不再来

【健身故事】王老师是湖南某高校的退休教授,长时间伏案及潮湿的工作环境,使他患有严重的颈椎病和腰椎病,有时疼痛让他彻夜难眠。一次偶然的机会,他开始练习太极拳。

王老师每天起床和晚饭后的第一件事,就是打1小时太极拳,这样坚持了10余年。以前的颈椎病和腰椎病,再难找他麻烦,且精气神也越来越足。

【专家传授】太极拳对老年人的平衡能力、腰关节活动性、髋关节柔韧性等方面有显著改善作用,同时,可使老年人的骨密度得到增强。

“太极拳是武术的一种。”叶勇介绍,其特点为动作呈现圆弧形,连贯而不间断,并跟古代导引术和吐纳术相结合后,形成的一种内外兼练、动作柔和、缓慢、轻灵的内家拳术。

从动作上来看,太极拳松静自然,能屈能伸,不用拙力,以柔克刚,是一种有氧运动。从理论上来看,太极拳与中国传统文化、哲学观、养生观、伦理观等密切相关,被世人称为哲拳。同时它也是《中医养生学》运动养生法中的一种,是老、弱、病患者群体为增强体质、防治疾病、延长生命的最常见运动法。

健身气功:

张奶奶的慢性心肺病得好转

【健身故事】60岁的张奶奶,从小体弱多病,日积月累的操劳使她患有严重的慢性心肺疾病,一到冬天疾病加重。

一次,有位给她看病的医生告诉她,可配合健身气功提高机体免疫力,对该类疾病有益。张奶奶练习一年后发现体力开始增加,发病次数减少,睡眠和饮食也都在好转。

【专家传授】叶勇认为,健身气功是一种有氧运动,而且练习者需要静心,气沉丹田,注重呼吸的调节和动作的变化,对心肺功能有很好的改善作用。

通过姿势、呼吸、心神的调练,来达到培育元气目的,这是统称的“气功”。而健身气功,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的体育项目。

健身气功三要素是“三调”,即调身、调息、调心。调心指心理调节,调身指自身形体活动,调息指呼吸吐纳。

导引术:改善小王的高血压、高脂血症

【健身故事】小王大学毕业后,就在一家会计公司上班,由于整天面对电脑,造成颈椎僵硬,小腹鼓起,动不动就叫累,医院体检结果吓他一跳:不到30岁,就有高血压、高血脂的表现,主要原因就是缺乏必要的运动。

医生给他支了一招,让他试试中医传统的导引术运动疗法。小王经过半年锻炼,体检结果都有明显好转。

【专家传授】“这是因为导引术可加强肌肉力量,促进气血运行,加快机体新陈代谢,同时有利于紧张情绪的缓解,做到身心同治。”叶勇表示。

导引术在中国已有5000多年的历史。古代对导引的解释,其内容包括呼吸运动、肢体运动、按摩和舞蹈,这些运动彼此间有密切联系。隋唐以后,气功、按摩逐渐从导引中分离出来。

导引术结合古代思辨理论,形成了一套以“导气令和,引体令柔”为主的特色养生法。导引术对人类养生保健、治疗疾病及预后康复等方面,都有重要作用。

温馨提示

健身意义——调动全身精、气、血,促进血液循环、舒经活络,增强体质、提高机体抵抗力、延长寿命、延缓衰老。

注意事项——应据自身条件,循序渐进,控制运动量;骨骼关节不好的人,要注意形体姿势的正确性,最好在医生或专业训练老师指导下进行。