潇湘晨报长沙讯（记者刘少龙通讯员罗闻）又到军训季，各高校的新生将迎来大学中第一节必修课——军训。每到军训季，关于一些学生出现身体不适的新闻屡屡见诸报端，更有网友关于军训是否应该取消的论战。其实，只要将相关预防知识普及到位，军训并不可怕。

9月5日，潇湘晨报记者从湘雅医院获悉，湘雅医院根据每年军训的情况，为高校军训学子量身定制了一套军训注意事项，湘雅名医助力高校学子健康军训，采用漫画形式、网络语言，生动形象地为大家打好军训预防针。

军训健康指南总体分为军训前、军训中以及军训后三个篇章。健康指南一开始就很吸引人。“Hi,小鲜肉们，初次见面，给你们一份见面礼——军训注意事项。可别小看它哦，它可是让你军训后外嫩内刚的秘密武器。军训前，它是你的小管家，带齐物品不费神；军训中，它是你的保护神，轻松度过每一天；军训后，它是你的贴心人，做好休整为明天。有了它，粑粑麻麻（爸爸妈妈）再也不用担心你的军训啦！”

训前篇主要从学生军训易犯的错误入手，从各个细节告知学生应做好的准备，训中篇则帮助学生了解如何预防和处理各种“军训疾病”，而训后篇主要教学生如何缓解军训产生的疲劳，调整到最佳状态。三个篇章内容精炼，漫画精彩，基本涵盖了学生军训的整个流程。以卡通形象出镜的3位湘雅专家分别为湘雅名医、湘雅医院内科学教研室主任兼肾内科主任周巧玲教授，湘雅名医、湘雅医院皮肤科主任谢红付教授，湘雅医院急诊科主任李小刚教授，他们逐一为学生解读细节，帮助学生掌握军训健康秘籍。

小贴士

休息喝水洗澡都有讲究

在军训的过程中，同学们进行了较为剧烈的运动，所以在军训结束后要注意自身的保健，这样才能保证身体不受伤害。

1、不要立即停下来休息

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。军训后再做些放松调整活动。比如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳，并且能减轻第二天肌肉的酸痛感。

2、不要立即喝大量的水

军训时的天气都很炎热，出汗也很多，身体内的盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，如果因为口渴一次性喝很多的水，会使血液中盐的含量降低很多，会发生肌肉抽筋等现象。军训后口虽渴也不能一次性喝水过多，应该采用“多次少饮”的方法喝水，并且以淡盐水为宜。

3、不要马上洗冷水澡或用空调

如果在剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，很容易发生小腿抽筋。军训后应先擦干汗液，在停止流汗之后再进行游泳或冷水浴较为妥当。

4、军训刚结束不要立即吃饭

剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。军训后应该调整一下呼吸，让自己归于平静后选择合适时间进食。