想要永葆青春、身体健康，睡眠不可或缺。这个“常识”众所周知，但并非只有睡眠时间是关键。

睡觉时微不足道的行为会降低睡眠质量，甚至增肥！7月10日，日本门户网站livedoor做了一个报道，盘点睡觉时不能做的那些事。

睡觉时绝对要避免做的三件事

开小灯睡觉

在2015年6月28日播出的“林老师听了都惊讶的冷门知识”(每日播出)中专家揭示，开小灯睡觉容易增肥。研究逾500人后结果表明，开小灯睡觉的人中肥胖人数是关灯睡觉的人中肥胖人数的1.9倍。

也许你听说过在太亮的房间里睡觉，睡眠会变浅。睡眠变浅，身体会减少分泌抑制食欲的瘦素(leptin)，就容易变胖。最近的研究表明，一个小电灯泡的亮度也容易导致睡眠变浅，身体变胖。从今天开始就要关灯睡觉了呢！

播放有歌词的音乐

市面上有卖收有能产生α波的音乐、有助于睡眠的CD。听着舒缓心情的音乐容易放松，睡个好觉。就算不听“有助于睡眠”的音乐，莫扎特或肖邦等让人心平静和的古典音乐也OK。但是，不能听有歌词的音乐。人声会传进大脑中，使它变得活跃，结果导致睡眠变浅，身体变胖。喜欢的歌手唱的歌，就拿来当起床的音乐吧。

穿短裤睡觉

到了夏天会格外想穿短裤那种睡衣，但是这也是一个危险行为。

穿短裤睡觉容易导致双腿着凉，使血液循环恶化引起体寒，对减肥和健康都没有好处。就算是夏天，也要穿不让下半身着凉的睡衣睡觉。

以上睡觉时不能做的事，意外地容易犯。明明只是在睡觉，却害得自己变胖。自知有以上行为的各位，从今晚开始改变习惯吧。(实习编译：王文绪 审稿：王欢)